PEQUENO ALMOÇO

• 1 xícara (200 ml) de chá de camomila

• 1 fatia de pão integral

• 1/2 colher (sobremesa) de geleia de damasco light

• 1 fatia fina de queijo magro

• 1/2 unidade de papaia

• 1 colher (sobremesa) de mix de fibras (aveia em flocos, semente de linhaça e gérmen de trigo)

LANCHE DA MANHÃ

• 1 copo (150 ml) de suco natural de laranja

ALMOÇO

• 1 prato de salada de folhas e legumes crus, cozidos ou no vapor (Ex: alface, agrião, cebola e cenoura crua ralada)

• 1 colher (sobremesa) de azeite extra virgem para temperar

• 1 pires de erva-doce refogada com gengibre e salpicada com linhaça

• 2 colheres (sopa) de arroz integral

• 1 unidade pequena de carne bovina magra e grelhada

• 2 unidades de ameixa

LANCHE DA TARDE

• 1 pedaço pequeno de bolo de cenoura com chocolate

• 1 xícara (chá) de chá de erva-doce

JANTAR

• 1 prato de salada de folhas e legumes crus, cozidos ou no vapor (Ex: rúcula, agrião, alface e abacaxi)

• 1 colher (sobremesa) de azeite extra virgem para temperar

• 1 prato (sobremesa) com filete de peixe ao forno e batatas

• 1 copo (150 ml) de suco natural

CEIA

• 2 unidades de torrada integral

• 3 pontas de faca de requeijão light

• 1 xícara (chá) de chá de camomila