Para

Aquário, Caranguejo, Capricórnio e Touro

PEQUENO ALMOÇO

• 1 unidade de iogurte magro de aromas

• 1/2 xícara (chá) de cereais

• 1 unidade de banana-naníca

• 2 unidades de torrada integral

• 4 pontas de faca de geleia dietética

• 1 copo (150 ml) de suco natural de abacaxi com hortelã

LANCHE DA MANHÃ

• 1 unidade de kiwi

ALMOÇO

• 1 prato de salada de folhas e legumes crus, cozidos ou no vapor (Ex: agrião, rabanete, alface-roxa e cenoura crua ralada)

• 1 colher (sobremesa) de azeite extra virgem para temperar

• 1 pires de espinafre refogado

• 2 colheres (sopa) de arroz branco

• 1 unidade pequena de bife grelhado

• 1 colher (sopa) de doce de abóbora

LANCHE DA TARDE

• Sanduíche: 1 fatia de pão integral com semente de linhaça com pouca margarina magra, 1 fatia de presunto magro, tomate e orégãos salpicados (opcional)

• 1 unidade pequena de chocolate light

JANTAR

• 1 prato de salada completa com alface lisa, erva-doce, rabanete, pepino, batata cozida picada, 1 unidade pequena de peito de frango desfiado e morangos

• Sementes de linhaça para salpicar e azeite extra virgem para temperar

• 2 unidades de tosta integral ou 1 fatia de pão italiano para acompanhar

• 1 copo (150 ml) de sumo natural de morango ou uva

CEIA

• 1 fatia grossa de queijo magro