
Para
Aquário, Caranguejo, Capricórnio e Touro
Cada ementa contém 1.400 calorias, e, se seguido à risca, fará que emagreça até
PEQUENO ALMOÇO
• 1 unidade de iogurte magro de aromas
• 1/2 xícara (chá) de cereais
• 1 unidade de banana-naníca
• 2 unidades de torrada integral
• 4 pontas de faca de geleia dietética
• 1 copo (150 ml) de suco natural de abacaxi com hortelã
LANCHE DA MANHÃ
• 1 unidade de kiwi
ALMOÇO
• 1 prato de salada de folhas e legumes crus, cozidos ou no vapor (Ex: agrião, rabanete, alface-roxa e cenoura crua ralada)
• 1 colher (sobremesa) de azeite extra virgem para temperar
• 1 pires de espinafre refogado
• 2 colheres (sopa) de arroz branco
• 1 unidade pequena de bife grelhado
• 1 colher (sopa) de doce de abóbora
LANCHE DA TARDE
• Sanduíche: 1 fatia de pão integral com semente de linhaça com pouca margarina magra, 1 fatia de presunto magro, tomate e orégãos salpicados (opcional)
• 1 unidade pequena de chocolate light
JANTAR
• 1 prato de salada completa com alface lisa, erva-doce, rabanete, pepino, batata cozida picada, 1 unidade pequena de peito de frango desfiado e morangos
• Sementes de linhaça para salpicar e azeite extra virgem para temperar
• 2 unidades de tosta integral ou 1 fatia de pão italiano para acompanhar
• 1 copo (150 ml) de sumo natural de morango ou uva
CEIA
• 1 fatia grossa de queijo magro