Para

Carneiro, Gémeos, Balança e Peixes

PEQUENO ALMOÇO

• 1 copo (150 ml) de suco natural de maracujá/ laranja/ ananás

• 1 fatia de pão de aveia

• 3 pontas de faca de cream cheese

• 1 iogurte desnatado

• 1 colher (sobremesa) de cereais integrais

LANCHE DA MANHÃ

• 1 barra de cereal light

ALMOÇO

• 1 prato raso de salada de folhas e legumes crus, cozidos ou no vapor (exemplo: alface lisa, rúcula, tomate-cereja e palmito)

• 1 colher (sobremesa) de azeite extra virgem para temperar

• 1 colher de chá de mostarda

• 2 colheres (sopa) de arroz branco

• 1 concha pequena de feijão refogado

• 1 unidade pequena de peito de frango grelhado

• 1 banana / maça

LANCHE DA TARDE

• 1 fatia de pão de aveia

• 2 pontas de faca de geleia de frutas dietética

• 1/2 papaia

JANTAR

• Sanduíche com agrião e alface, 2 fatias finas de tomate, 2 fatias de queijo fresco, 2 fatias de pão integral

• 1 fatia grossa de melão

CEIA

• 1 chávena de (chá) de leite desnatado